寒さとニキビ悪化の関係 ─ ニキビ改善７つの温活ヒント

寒い季節が迫る中、気温の低下とともにお肌も冷え込みを感じますね。美容業界では『魔の冬』とも言われる過酷な冬のこの時期の寒さは単なる不快感だけでなく、皮膚トラブルの一因となります。特に、ニキビ肌の方々は要注意です。なぜなら、寒冷刺激がニキビ悪化につながる可能性があるからです。

この記事で解決できること
○寒さで何故ニキビが悪化する？
○ニキビ改善７つの温活ヒント
○ニキビ悪化防止おすすめアイテム

寒さで何故ニキビが悪化する？

寒さを感じると、交感神経が刺激され、それに伴って血圧が上昇します。この上昇により、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンが放出され、肌に悪影響を及ぼします。また血流が悪化することで栄養や酸素の供給が不足し、ニキビの発生リスクが高まります。
また、温度差が肌へのストレスを高める事も近年の研究で分かってきています。

寒冷刺激（寒さの刺激）からくるニキビ悩みを解消するためには、「温活（温かい活動）」が非常に重要です。寒い季節は特に、体を温めて血行を促進することで、ニキビの発生を予防できます。この記事では、具体的な温活法をご紹介しますね。

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温かい飲み物の摂取

温かい飲み物で内側から温まる行為は体温を保ち、血行を促進して肌の健康をサポートします。
当ブログでも　白湯について　おすすめハーブティー　この2つの記事は人気記事です。また、3食に必ず温かいスープを取り入れる事も有効ですので、とりいれましょう。

温泉やお風呂でリラックス

お風呂は体を芯から温め、リラックス効果も期待できます。湯船につかりながらストレスを解消し、血行促進を図りましょう。また、過度な入浴は肌への乾燥や、身体への負担へとなり逆効果です。湯銭に浸かる時間は15分程度を限度とし無理のない入浴をしましょう。

重ね着で体温調整

寒暖差が大きい日には、重ね着で体温を調整しましょう。「寒い」と感じた時には時すでに遅しですので、感じる前に対策が必要です。室内に入る際は、調節可能なアウターやインナーで快適に過ごしましょう。
シルクの腹巻や、レッグウォーマー、タイツや靴下など複数のアイテムを用意する事で対策しやすくなります。

加湿器の活用

暖房器具の使用で室内の乾燥が進みます。気温が低くても湿度が高いと寒さを感じにくくなる為、加湿器を使って室内の湿度を保ちましょう。目安は40～60％程度です。

栄養バランスの整った食事

体内からも温活できるように、栄養バランスの整った食事が大切です。ビタミンやミネラルを含む食品を意識的に摂りましょう。
おすすめは「生姜（加熱する・パウダーを使用）」「ネギ」「お味噌」「かぼちゃ」「豚肉」
特に温かい汁ものの「豚汁」は冬の温活パワーフードとしておすすめです。

適度な運動

適度な運動は体温を上げ、代謝を活発化させます。屋内での軽いストレッチやウォーキングなどを続けることで、血行促進とともにニキビの悪化を防ぎます。
なかなか難しい、続かないという方は寝たままできるストレッチや筋トレなど続けやすいものから始めましょう。

睡眠の質を向上

良質な睡眠は肌の修復に不可欠です。夜中に目が覚めてしまったり、朝なかなか布団から出られないという方は睡眠の質が低下している可能性が高いので、睡眠前の食事のタイミングや入浴のタイミング等の見直しからしましょう。また寝る前にリラックスする習慣を取り入れ、寝室の温度調整にも気を付けましょう。

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ニキビ悪化防止おすすめアイテム

上記の温活を全部やるのは難しい･･という方には悪化を防止するために肌表面からのアプローチもおすすめです。勿論、全部やった上で更に頑張りたいという方も。

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これらの温活を実践することで、寒冷刺激からくるニキビの悩みを軽減し、美肌を手に入れましょう。
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